Os alemães passam mais tempo sentados do que nunca: em média, eles passam mais de dez horas sentados em dias úteis, seja no trabalho, no trânsito ou no lazer. Isso é o que revela uma análise recente da DKV Deutsche Krankenversicherung, publicada pelo ERGO Group. A falta de movimento acarreta riscos significativos à saúde, mas existem estratégias eficazes para reduzir o tempo sentado e promover uma vida mais saudável.
O dia a dia de muitas pessoas na Alemanha é marcado por longos períodos sentadas. Em média, cerca de 80 minutos são gastos em deslocamentos de carro, ônibus ou trem, aproximadamente 3,5 horas sentadas no trabalho e 2,5 horas assistindo televisão em casa. Além disso, há cerca de uma hora e meia de uso diário de computadores ou tablets no tempo livre. Particularmente alarmante: o tempo sentado aumenta continuamente há anos, sem sinais de reversão da tendência.
Diferenças de gênero e idade são claramente evidentes. Homens passam mais tempo sentados no trabalho, enquanto mulheres passam mais tempo sentadas no lazer. Jovens adultos entre 18 e 29 anos lideram as estatísticas com mais de onze horas sentados por dia, dos quais quase cinco horas são dedicadas ao trabalho. Surpreendentemente, idosos acima de 66 anos também passam muito tempo sentados, especialmente em frente à TV (mais de 3 horas) e usando dispositivos digitais (quase 2 horas).
Ficar sentado por muito tempo acarreta sérios riscos à saúde. Aumenta o perigo de doenças cardiovasculares, diabetes e outras doenças crônicas, além de poder afetar a saúde mental e a qualidade de vida. Para combater isso, a DKV recomenda medidas simples, mas eficazes, para integrar movimento ao dia a dia. Mesas com altura ajustável, pausas regulares para ficar em pé e caminhar, bem como o uso consciente de escadas em vez de elevadores podem ajudar a reduzir o tempo sentado. Pequenas mudanças, como colocar impressoras ou lixeiras fora de alcance, também incentivam movimento adicional no local de trabalho.
Uma abordagem prática é o chamado princípio 45-10-5: por hora de trabalho, devem ser passadas no máximo 45 minutos sentadas, 10 minutos em pé e 5 minutos em movimento. Fora do horário de trabalho, há oportunidades como ir ao trabalho a pé ou de bicicleta, descer do transporte público mais cedo em pontos anteriores ou fazer pequenas pausas de movimento durante os tempos de espera. À noite, caminhadas, passeios de bicicleta leves ou exercícios musculares direcionados podem proporcionar mais equilíbrio. Exercícios regulares como natação ou corrida também são recomendados para minimizar as consequências negativas da falta de movimento.
A DKV enfatiza a importância de um uso consciente do tempo sentado para promover a saúde a longo prazo. Mais informações e dicas práticas estão disponíveis no site do ERGO Group e no Relatório DKV.
Fonte: ERGO Group
Observação: Em caso de problemas de saúde, um médico deve ser consultado.
