يقضي الألمان وقتًا أطول في الجلوس أكثر من أي وقت مضى: في المتوسط، يقضون أكثر من عشر ساعات جالسين في أيام الأسبوع، سواء في مكان العمل أو أثناء التنقل أو في أوقات الفراغ. هذا ما كشفه تحليل حديث لشركة التأمين الصحي الألمانية DKV، والذي نشرته مجموعة ERGO. قلة الحركة تنطوي على مخاطر صحية كبيرة، ولكن هناك استراتيجيات فعالة لتقليل أوقات الجلوس وتعزيز حياة صحية أكثر.
يتسم الروتين اليومي للكثير من الناس في ألمانيا بفترات جلوس طويلة. في المتوسط، يتم قضاء حوالي 80 دقيقة في التنقل بالسيارة أو الحافلة أو القطار، وحوالي 3.5 ساعات في الجلوس في مكان العمل، و 2.5 ساعات في مشاهدة التلفزيون في المنزل. بالإضافة إلى ذلك، هناك حوالي ساعة ونصف يوميًا لاستخدام أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية في أوقات الفراغ. والمثير للقلق بشكل خاص: مدة الجلوس في ازدياد مستمر منذ سنوات، دون أي علامات على انعكاس هذا الاتجاه.
تظهر الاختلافات بين الجنسين والفئات العمرية بوضوح. يجلس الرجال لفترات أطول في مكان العمل بشكل أساسي، بينما تقضي النساء وقتًا أطول في الجلوس في أوقات الفراغ. الشباب بشكل خاص بين 18 و 29 عامًا يتصدرون الإحصائيات بأكثر من أحد عشر ساعة جلوس يوميًا، منها ما يقرب من خمس ساعات مخصصة للعمل. والمفاجئ هو أن كبار السن فوق 66 عامًا يقضون أيضًا الكثير من الوقت في الجلوس، خاصة أمام التلفزيون (أكثر من 3 ساعات) وأثناء استخدام الأجهزة الرقمية (ما يقرب من ساعتين).
ينطوي الجلوس لفترات طويلة على مخاطر صحية جسيمة. فهو يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والأمراض المزمنة الأخرى، ويمكن أن يؤثر أيضًا على الصحة النفسية ونوعية الحياة. ولمواجهة ذلك، توصي DKV باتخاذ تدابير بسيطة ولكنها فعالة لدمج الحركة في الحياة اليومية. المكاتب القابلة لتعديل الارتفاع، وفترات الراحة المنتظمة للوقوف والمشي، واستخدام السلالم بوعي بدلاً من المصاعد يمكن أن تساعد في تقليل أوقات الجلوس. حتى التغييرات الصغيرة مثل وضع الطابعات أو سلال المهملات بعيدًا عن المتناول تشجع على الحركة الإضافية في مكان العمل.
أحد الأساليب العملية هو ما يسمى بمبدأ 45-10-5: لكل ساعة عمل، يجب قضاء 45 دقيقة كحد أقصى في الجلوس، و 10 دقائق في الوقوف، و 5 دقائق في الحركة. خارج ساعات العمل، هناك فرص مثل الذهاب إلى العمل سيرًا على الأقدام أو بالدراجة، أو النزول مبكرًا من وسائل النقل العام، أو القيام بوحدات حركة قصيرة أثناء فترات الانتظار. في المساء، يمكن للمشي أو ركوب الدراجات الخفيف أو تمارين العضلات الموجهة أن توفر توازنًا أكبر. كما يوصى بممارسة الرياضة بانتظام مثل السباحة أو الجري لتقليل الآثار السلبية لقلة الحركة.
تؤكد DKV على أهمية التعامل الواعي مع فترات الجلوس لتعزيز الصحة على المدى الطويل. تتوفر المزيد من المعلومات والنصائح العملية على الموقع الإلكتروني لمجموعة ERGO وكذلك في تقرير DKV.
المصدر: مجموعة ERGO
ملاحظة: في حالة وجود مشاكل صحية، يجب استشارة الطبيب.
