于韦斯屈莱大学体育与健康科学学院的一项研究调查了为期10周的力量训练休息对最大力量和肌肉大小的影响。研究发现，在总共20周的力量训练中途休息10周，对训练进展几乎没有影响。休息期间，最大力量的保持优于肌肉大小。
该研究比较了20周力量训练的两组结果：一组持续训练，另一组在中间休息10周。
研究结果表明，在最大力量和肌肉大小发展方面，两组的结果相似。研究人员认为，两组取得相同进展的原因是，在恢复训练后，最大力量和尤其是肌肉大小能迅速恢复到休息前的水平。
“休息后的最初几周，进展非常迅速，在重新训练仅五周后，就已恢复到休息前的水平，”正在撰写关于训练休息影响的博士论文的体育与健康科学学院的Eeli Halonen说，他来自体育与健康科学学院。
“肌肉记忆”将在细胞和分子层面进行进一步研究
休息后能迅速恢复先前肌肉大小的现象被称为“肌肉记忆”。
“肌肉记忆的生理机制尚未完全了解，”首席研究员Juha Hulmi和Juha Ahtiainen说，“我们的下一步是更深入地研究可能解释这种现象的肌肉细胞和分子变化。”
最大力量的保持优于肌肉量
研究还发现，休息期间最大力量的保持优于肌肉大小。
“这可能是因为神经系统的变化比肌肉的周边变化更持久，”Halonen说。
基于这项研究和先前的发现，似乎健身房的锻炼者不必担心长达十周的偶尔训练休息，只要在一年其余时间里训练是规律和循序渐进的。
原始论文 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14739?
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