In der Nacht zum 25. Oktober werden die Uhren von 3 auf 2 Uhr zurückgestellt. Der Schlafexperte Markus Kamps von der Premier Inn Sleep Academy sieht in der Umstellung auf die Winterzeit auch eine Chance: Lange, dunkle Abende seien eine Einladung, sich auf den Rhythmus der Natur einzustellen. Nach dem aktiven Sommer sei der Herbst die Zeit des Rückzugs; wer sich darauf einlasse, könne psychologisch profitieren. Zugleich hat der abrupte Wechsel deutlichen Einfluss auf den Schlaf-Wach-Rhythmus. In einer von Premier Inn initiierten Schlafstudie gaben nur 27,8 Prozent der Deutschen an, keine Schlafprobleme zu haben.
Kamps zufolge reagiert die innere Uhr vor allem auf Licht, Aktivität, Mahlzeiten und wiederkehrende Abläufe. Wer diese Zeitgeber bewusst nutze, könne die Anpassung erleichtern; meist gehe es um kleine, konsequente Schritte. Für die Tage rund um die Zeitumstellung empfiehlt er, Schlafens- und Aufstehzeit in den Tagen zuvor täglich um etwa 15 bis 20 Minuten anzupassen, morgens Tageslicht zu tanken, abends helles Licht und intensive Bildschirmnutzung zu reduzieren sowie möglichst regelmäßige Essenszeiten und Bewegung am Tag einzuhalten. Einzelne unruhige Nächte seien meist kein Grund zur Sorge; entscheidend sei, zum gewohnten Rhythmus zurückzufinden.
Für Schichtarbeitende rät Kamps, zu Beginn der Wachphase helles Licht zu nutzen und auf dem Heimweg nach einer Nachtschicht grelles Morgenlicht möglichst zu reduzieren. Das Schlafzimmer solle kühl, dunkel und ruhig sein; Kaffee und Energydrinks sollten nur in der ersten Hälfte der Schicht konsumiert werden. Kurze Nickerchen könnten die Aufmerksamkeit unterstützen, ersetzten aber keine längere Erholungsphase. An freien Tagen sollten Schichtarbeitende möglichst einen Teil ihrer Schlafzeiten beibehalten. „Für Schichtarbeitende ist die Zeitumstellung kein isoliertes Ereignis, sondern eine zusätzliche Verschiebung in einem bereits wechselnden Rhythmus“, sagte Kamps. Wer über längere Zeit stark müde sei oder regelmäßig nicht ein- oder durchschlafen könne, sollte ärztlichen Rat suchen.
